Une nuit agitée ou des troubles anxiolytiques peuvent rapidement être à l’origine d’une angoisse plutôt préoccupante. Comment l’apaiser et éviter qu’elle devienne chronique ? Découvrez dans cet article cinq astuces efficaces.
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Optez pour une thérapie
Au cas où l’angoisse serait plutôt chronique, une thérapie peut s’avérer nécessaire pour la soulager. Dans ce cadre spécifique, il peut être nécessaire de collaborer avec un hypnothérapeute. Faites confiance à Aurélie Sabrié, hypnothérapeute à Marseille pour soulager vos angoisses. Grâce à son expertise et sa compétence, cette spécialiste pourra vous aider à retrouver votre calme.
Il existe également d’autres thérapies toutes aussi efficaces, pour soulager les patients atteints de stress chronique ou d’angoisse.
Essayez la méditation
Depuis quelques années, la méditation est l’une des activités les plus populaires pour retrouver son calme. Elle est utile pour diminuer l’anxiété et l’angoisse, accroître la concentration et augmenter la performance. La méditation vous permet de libérer votre esprit de toutes les tensions. Elle vous permet de vous focaliser sur le moment présent et d’apporter plus de clarté à votre vie.
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Pour réussir votre séance de méditation, l’idéal serait de préparer un cadre adéquat et du matériel. En général, il vous faudra prévoir tout au moins un tapis de méditation. Retirez-vous ensuite dans un endroit assez calme pour une séance de 15 à 30 minutes, selon le temps dont vous disposez. L’idéal serait de le faire régulièrement pour des résultats plus rapides.
Faites de l’exercice
Une activité physique régulière permet d’améliorer sa santé mentale. En cas d’angoisse, le sport permet de canaliser la dose d’adrénaline déversée dans le corps. Certains athlètes témoignent d’ailleurs qu’ils sont plus performants, quand ils sont stressés.
En plus de cela, l’activité physique procure une sensation de bien-être importante grâce à la libération d’endorphine et de sérotonine. Pour bénéficier des bienfaits du sport sur la santé mentale, vous n’avez pas besoin de faire une activité très intense. Juste quelques minutes de marche peuvent être très efficaces.
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Tenez un journal
Tenir un journal est l’un des meilleurs moyens de se libérer du stress et de l’angoisse. En effet, en créant votre petit journal intime, vous pourrez y écrire toutes vos inquiétudes avant d’aller vous coucher le soir. Cette méthode a l’avantage de vous permettre de vous libérer l’esprit.
Juste en les écrivant, vos soucis paraîtront beaucoup moins graves et vous serez libérés d’une certaine charge émotionnelle. Votre journal est également l’endroit où vous pouvez marquer toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela permet de se rappeler qu’il y a aussi du positif dans la vie.
Échangez avec quelqu’un
Le simple fait de socialiser peut concourir à réduire considérablement le niveau d’angoisse chez un individu. La plupart du temps, la sensation d’angoisse se fait suivre d’un sentiment d’impuissance. Pour y faire face efficacement, il est recommandé d’échanger avec quelqu’un. En discutant avec une personne de ce que vous traversez, vous parviendrez à vous décharger émotionnellement et à retrouver progressivement vos esprits.
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Le simple fait de passer du temps avec des personnes que l’on apprécie, réduit la sensation de danger et permet de dédramatiser la situation. En outre, l’écoute d’une voix familière dans un moment d’angoisse stimule la sécrétion de l’hormone de l’amour (l’ocytocine).