Le sommeil est primordial pour la croissance et la bonne santé de l’enfant. Le réveil du matin est crucial et déterminant pour le reste de la journée. Se lever du bon pied va permettre au petit d’attaquer la journée sereinement et dans la bonne humeur. À travers cet article, découvrez 7 conseils pour aider votre enfant à se lever seul.
Contents
Misez sur le réveil
Il est souvent difficile pour un enfant de se réveiller le matin, surtout s’il est bien au chaud dans un plaid enfant en coton. Afin qu’il puisse se réveiller tout seul, vous pouvez par exemple opter pour un réveil performant. Par exemple, vous pouvez choisir le modèle « Mon premier réveil ». Il s’agit d’un réveil malin à deux cadrans qui permet aux enfants d’apprendre à lire l’heure facilement.
Respectez une routine régulière de sommeil
Faîtes en sorte que votre enfant se couche à la même heure régulièrement. Calculez l’heure en fonction des besoins en sommeil du petit et de l’heure à laquelle il doit se réveiller. Déterminez l’heure du dîner en conséquence. Ainsi, il va se réveiller de lui-même à l’heure voulue, après 7 à 8 heures de sommeil. Gardez ces horaires afin d’installer une routine de sommeil, indispensable pour régler l’horloge de sommeil de l’enfant.
A lire également : Quel CBD pour dormir ?
Privilégiez une literie de qualité
Sachez qu’une mauvaise literie peut retarder l’endormissement de l’enfant, ou même l’empêcher de dormir. Si son sommeil est retardé, il va avoir du mal à se réveiller seul à l’heure adéquate. Ainsi, il faut miser sur un matelas haut de gamme qui procure un confort optimal. En outre, il permettra une bonne croissance du petit. Par ailleurs, optez pour le linge de lit adéquat. Par exemple, une bonne couette volumineuse permet de se réchauffer, de bien dormir et de se réveiller tout en douceur.
Préférez l’obscurité au moment de dormir
Le mieux est que votre enfant s’endorme dans l’obscurité totale. Ainsi, son organisme va associer le noir à la nuit et au sommeil, et la lumière au jour. Choisissez des rideaux légers pour que votre enfant puisse se réveiller tout seul aux premières lueurs du jour. En outre, dormir dans l’obscurité permet de profiter d’un bon sommeil réparateur.
A lire également : Quelles astuces pour lutter contre les troubles du sommeil ?
Optez pour un dîner léger et sain
Veillez à toujours privilégier une alimentation légère et équilibrée pour le repas du soir. Évitez les dîners difficiles à digérer, car ils retardent l’endormissement de l’enfant et perturbent son sommeil. De la même manière, prévoyez un petit déjeuner sain qui l’aidera à bien se réveiller en douceur pour commencer la journée.
Ne l’habituez pas à être réveillé par vous
Certains enfants, ou même des adolescents et des jeunes, ont tendance à attendre leurs parents pour les réveiller chaque matin. Tout dépend de l’habitude que vous adoptez depuis son enfance. Afin que votre enfant se réveille seul, ne l’habituez pas à être réveillé par vous. À la place, disposez un réveil à côté de lui, ou laissez-lui adopter un rythme qui l’aidera à se réveiller de lui-même.
A lire également : Troubles de sommeil : causes, symptômes, et solutions
Évitez les écrans divers avant de dormir
Rappelons que pour se réveiller seul à l’heure appropriée, votre enfant doit bien dormir. Il ne doit pas se coucher ni trop tôt ni trop tard. Dans cette optique, le mieux est d’éviter les écrans avant d’aller au lit. Cela est dû au fait qu’ils diffusent de la lumière bleue. En plus d’être nocive pour les yeux, la lumière bleue artificielle diffusée par les écrans bloque la production de mélatonine. Il s’agit de l’hormone à l’origine du bon sommeil. Ainsi, avant de dormir, veillez à éloigner tous les objets qui comprennent un écran :
- Ordinateur ;
- Smartphone ;
- Télévision ;
- Etc.
En bref, vous savez désormais comment aider votre enfant à se lever seul le matin. N’oubliez pas que la qualité du réveil est un facteur déterminant pour le reste de la journée.
A lire également : Apnée du sommeil et ronflement : des traitements et des équipements spécialisés pour retrouver la sérénité !